11 Hábitos de Sueño Saludables para Bebés
Introducción
Hay mucho que hacer para prepararse para llevar a tu bebé a casa por primera vez. Pero muchas de esas cosas son logísticas––y queremos recordarte que no olvides prepararte para cómo abordar el sueño del bebé.
Para muchos bebés, establecer los fundamentos del sueño desde el primer día es todo lo que necesitan para empezar a dormir como un sueño (una vez que estén listos para ello en términos de desarrollo). Saber cómo establecer hábitos de sueño saludables es una parte importante de esto.
Aquí repasamos 11 hábitos de sueño saludables para bebés que están respaldados por la ciencia y se ha demostrado que ayudan a fomentar un sueño reparador y prolongado, y preparan a tu bebé para enfrentar la inevitable regresión del sueño y las perturbaciones del sueño que se esperan en su primer año de vida.
Top 11 Hábitos Saludables para Ayudar a tu Bebé a Dormir
Rutina Consistente y Calmante para la Hora de Dormir
Una serie predecible de pasos que ocurren en el mismo orden cada noche señalizará a tu bebé que es hora de dormir, creando un hábito nocturno saludable para todos los involucrados. La rutina de la hora de dormir no tiene que ser larga o complicada––solo necesita ser consistente. Una canción, una historia, un cambio de pañal y un pequeño abrazo son suficientes, si se hace consistentemente. Asegúrate de mantener la alimentación separada de tu rutina de dormir para evitar que tu bebé dependa de comer para dormirse.
Separar la Alimentación del Sueño
Separar la alimentación del sueño a una edad temprana crea el hábito saludable de poder dormirse independientemente y no depender de la comida para dormirse o volver a dormirse. Esto hace que las noches sean más fáciles a medida que crecen y pasan por regresiones del sueño o cambios en los ciclos de sueño. Muchos padres siguen el horario Eat Sleep Play para crear una rutina diurna estructurada que ayude a su bebé a no asociar la alimentación con el sueño y también a regular su reloj interno, lo cual es clave para eventualmente dormir períodos más largos durante la noche.
Horario de Sueño Regular
Un horario de sueño que se alinee con los ritmos circadianos naturales de tu bebé regula los ciclos de sueño y vigilia, haciendo que sea más fácil para ellos quedarse dormidos más rápido y dormir por períodos más largos. La app Smart Sleep Coach by Pampers™ puede decirte exactamente cuándo poner a dormir a tu bebé basado en su ritmo circadiano, para que en el momento en que los acuestes no protesten o tengan dificultades para dormirse.
Siestas Consistentes y Apropiadas para su Edad
¿Alguna vez has escuchado el dicho "dormir engendra dormir"? Para los bebés, dormir lo suficiente durante las horas diurnas es clave para asegurar períodos de sueño reparador y prolongado por la noche. Establecer el hábito de un horario de siestas apropiado para su edad previene el exceso de cansancio, promueve un crecimiento y desarrollo óptimos, y mejora el estado de ánimo y el comportamiento. Además, les da a los padres un tiempo muy necesario para planificar otras cosas, hacer tareas o cuidar de sí mismos.
Espacio de Sueño Seguro y Cómodo
Los hábitos de sueño saludables para bebés se basan en practicar prácticas de sueño seguras. Asegurar que su entorno de sueño también sea oscuro, fresco y tranquilo puede ayudar a promover el sueño más reparador y a mantener los hábitos de sueño. Los expertos recomiendan cortinas opacas para mantener fuera la luz y la temperatura ideal de la habitación de 68-72 grados Fahrenheit. La consistencia de una máquina de ruido blanco también puede indicar a tu bebé que es hora de dormir.
Presta Atención a las Señales de Sueño
Respeta el ritmo circadiano de tu bebé siguiendo sus señales naturales de sueño y ventanas de vigilia, y no el reloj. Las señales de sueño pueden incluir frotarse los ojos o ponerse irritable. En el momento en que notes una señal de sueño, debes acostumbrarte a acostarlos de inmediato. El Smart Schedule de Smart Sleep Coach puede ayudarte a rastrear los patrones de sueño y recordarte cuándo buscar señales de sueño.
Hora de Dormir Flexible
Aunque una rutina de dormir debe seguirse consistentemente, es importante ajustar la hora de dormir según cómo haya dormido tu bebé durante el día. El sueño más reparador ocurre antes de la medianoche, por lo que si una siesta fue corta o se saltó, una hora de dormir más temprana puede recuperar el sueño perdido durante las siestas.
Fomentar la Auto-Calma, Cuando Sea Apropiado
Dormirse independientemente es el objetivo del sueño del bebé––no queremos que dependan de apoyo externo o malos hábitos de sueño para dormirse o volver a dormirse. Si tu bebé se despierta inesperadamente, en lugar de apresurarte a ofrecer apoyo, intenta darle un momento para calmarse solo. ¡A menudo pueden resolverlo sin problema! Ten en cuenta que fomentar la auto-calma no significa no responder a sus necesidades si se despiertan por la noche. Si no estás seguro de cómo ayudar a tu bebé a calmarse solo, realiza este cuestionario de sueño gratuito de 3 minutos y obtén un plan personalizado adaptado a las necesidades de sueño de tu bebé.
Confianza en Manejar el Sueño
Acostúmbrate a decirte a ti mismo que estás haciendo todo lo posible para ayudar a tu bebé a convertirse en un fuerte durmiente independiente. Mantente calmado y consistente y recuerda––los desafíos del sueño en los bebés son normales.
Respeta las Necesidades de Sueño de tu Bebé
Los bebés necesitan significativamente más sueño que los adultos. Los padres y cuidadores deben ajustar sus horarios y expectativas para acomodar sus necesidades de sueño. Esto incluye hacer lo que puedas para darle a tu bebé el sueño diurno que necesita, incluso si ocasionalmente necesita ser en un coche o carrito, y no empujar las ventanas de vigilia si no es absolutamente necesario.
No te Estreses por los Sonidos
¡Los bebés son ruidosos, especialmente los recién nacidos! Prepárate para patrones de sueño ruidosos e incluso algunos movimientos o golpes. Intenta resistir el impulso de revisar a tu bebé con cada sonido para no despertarlo accidentalmente.
Usa las Apps
Aprovechar los recursos creados por pediatras y expertos en sueño para ayudar a padres como tú a navegar el sueño del bebé debería estar en la parte superior de tu lista. La app Smart Sleep Coach es un ejemplo de una manera de mantenerte al tanto del sueño de tu bebé y estar preparado para las inevitables perturbaciones del sueño del primer año o más. Un horario de sueño y un entorno optimizados, y fomentar buenos hábitos de sueño, son las mejores maneras de apoyar el viaje de tu hijo hacia un hábito de sueño saludable e independiente.
Preguntas Frecuentes
¿Cuál es un patrón de sueño saludable para un bebé?
Los patrones de sueño para un bebé cambian a lo largo de la vida. Los recién nacidos, por ejemplo, tienen ventanas de vigilia cortas y típicamente duermen hasta 17 horas al día, despertándose a menudo para comer tanto de día como de noche. La duración de las ventanas de vigilia aumenta a medida que tu bebé crece, hasta que tu bebé duerme menos durante el día y por períodos más largos por la noche.
¿Cuál es la rutina de sueño ideal para un bebé?
Muchos padres siguen la rutina Eat Sleep Play para sus bebés. Esto ayuda a tu bebé a establecer una rutina de sueño ideal que separa comer y dormir, para que no desarrollen hábitos de sueño negativos como depender de la alimentación para dormirse.
¿Cuáles son los meses más difíciles de un bebé?
Muchos padres dicen que los períodos de regresión del sueño son los meses más difíciles de un bebé. Al principio de la vida de tu bebé, la regresión del sueño a menudo ocurre alrededor de los 4 meses, los 8 meses, los 12 meses, los 18 meses y los 24 meses debido a hitos de desarrollo y cambios en los patrones de sueño.
¿Cómo duermen los bebés saludables?
Los hábitos de sueño de un bebé saludable cambian a medida que tu bebé crece. Es normal que un recién nacido saludable duerma 14-17 horas cada día, despertándose cada pocas horas o menos para comer a lo largo del día. Una vez que el ritmo circadiano de tu bebé comienza a madurar alrededor de los 3 o 4 meses de edad, los hábitos de sueño saludables para bebés incluyen no depender de la alimentación para dormirse y ser capaces de dormirse sin apoyo externo, como mecerse.
Conclusión
Los hábitos de sueño saludables para bebés son clave para un sueño reparador para tu bebé. Al hacer tu mejor esfuerzo para fomentar hábitos de sueño saludables en tu bebé, los estarás preparando para una vida de asociaciones de sueño positivas y crecimiento del desarrollo.
Cómo Escribimos Este Artículo La información en este artículo se basa en el asesoramiento de expertos encontrados en fuentes médicas y gubernamentales confiables, como la Academia Americana de Pediatría y el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos. Puedes encontrar una lista completa de fuentes utilizadas para este artículo a continuación. El contenido de esta página no debe reemplazar el consejo médico profesional. Siempre consulta a los profesionales médicos para un diagnóstico y tratamiento completo.