Náuseas matutinas: cuándo empiezan y cómo prevenirlas

¿Qué son las náuseas matutinas?

Las náuseas, a veces acompañadas por vómitos, son un síntoma común de la primera etapa del Pregnancy. Entre 50 y 70 por ciento de las mujeres embarazadas experimentan las náuseas matutinas durante el primer trimestre. La náusea es normal y generalmente es un signo de que el Pregnancy es saludable.

Se las llama "náuseas matutinas" porque suele ser el momento del día en que son más fuertes. Sin embargo, puedes sentirte con náuseas y vomitar en cualquier momento del día cuando estás embarazada.

¿Qué provoca las náuseas matutinas?

Se cree que los síntomas están provocados por la hormona del Pregnancy hCG, que la produce la placenta en desarrollo y ayuda a mantener el Pregnancy. Pero puede haber otros factores, como un nivel bajo de glucosa en sangre, un aumento del ácido estomacal, estrés y cansancio, que también pueden contribuir.

Soluciones para las náuseas matutinas

• Ten galletas simples, galletas de arroz e incluso algo de chocolate junto a tu cama para consumir en el momento en que te despiertas, así sube el azúcar en sangre antes de que te levantes.

• No consumas tres comidas importantes en el día, en cambio, haz cinco o seis comidas más pequeñas para evitar tener el estómago vacío y mantener tu azúcar en sangre estable.

• Incluye cantidades suficientes de proteínas en tu dieta, (carnes, pescado, huevos, queso) e hidratos de carbono complejos (frutas, verduras, granos) para cumplir con los requisitos de tu bebé en desarrollo.

• Algunos expertos en nutrición recomiendan una ingesta de 75 a 100 miligramos de un suplemento de vitamina B6 para evitar náuseas. Además, toma tu vitamina prenatal común.

• No consumas alimentos picantes o grasosos, evita acalorarte o transpirar en exceso, y descansa lo suficiente.

Sobrellevar las náuseas matutinas

Cuando sientas náuseas, intenta realizar lo siguiente:

• Intenta relajarte. Respira lentamente (inhala el aire por nariz y exhala por la boca) o intenta recrear imágenes, centrándote en algo placentero.

• Evita la vista, el olor y el sabor de alimentos u otras sustancias (como el humo del tabaco) que puedan provocarte náuseas.

• Trata de sorber o morder cubos de hielo, o un limón cortado fresco.

• Si lavarte los dientes te provoca arcadas, prueba con un enjuague bucal, y úsalo con frecuencia para mantener tu boca fresca.

• Prueba tomar un vaso de leche o dos tabletas de calcio para neutralizar el ácido en tu estómago.

• También puedes consumir jengibre, un remedio natural para las náuseas. Puedes rallarlo y servirlo con las verduras u otros alimentos.

• Puedes tomar té de manzanilla o de jengibre.

• Mantén el consumo de líquidos apropiado, incluso si no sientes deseos de consumir alimentos sólidos. No mezcles alimentos y líquidos en las comidas, para ayudarte a disminuir las náuseas.

Si los síntomas de náusea y vómito son persistentes (tienen lugar más de una vez o dos veces), y te impiden comer o beber, o persisten después del primer trimestre, coméntaselo a tu médico.

¿Cuánto duran las náuseas matutinas?

La buena noticia es que en la mayoría de las mujeres, las náuseas matutinas finalizan en el cuarto mes de Pregnancy, cuando los niveles de hormonas comienzan a bajar.

Repítete que las náuseas son normales y pasarán pronto, y piensa en el lado positivo del Pregnancy, en la felicidad de este bebé por venir.