Cómo Evitar que tu Bebé se Despierte Demasiado Temprano

Los bebés comienzan su día temprano, no hay forma de evitarlo. El ritmo circadiano de un bebé naturalmente los despierta entre las 6 a.m. y las 7:30 a.m., y generalmente el tiempo es consistente. Sin embargo, si tu bebé comienza a despertarse constantemente antes de las 6 a.m., eso es demasiado temprano. Pero, como con cualquier cosa relacionada con el sueño del bebé, un despertar temprano probablemente sea temporal o puede corregirse con algunos ajustes en su horario o entorno.

Si te preguntas cómo ayudar a tu bebé a dormir más tarde por la mañana, o cómo evitar ver el amanecer todos los días con tu pequeño, sigue leyendo para conocer nuestros consejos probados sobre cómo evitar que tu bebé se despierte muy temprano.

¿Por Qué los Bebés se Despiertan Tan Temprano?

El ritmo circadiano de un bebé naturalmente los despierta más temprano que a los adultos, entre las 6 a.m. y las 7:30 a.m. se considera normal. Antes de que cumplan 4 meses y su ritmo circadiano comience a madurar, su horario de sueño es menos predecible, por lo que pueden despertarse a diferentes horas.

Si tu bebé se despierta antes de las 6 a.m., podría haber una razón específica que se pueda abordar. Las razones para despertarse demasiado temprano pueden incluir:

Cansancio extremo

Si tu bebé está demasiado cansado, le resultará más difícil dormir. El cansancio extremo puede confundir sus ritmos naturales de sueño, impidiéndoles sincronizar su cuerpo y mente para quedarse dormidos. El cansancio extremo también afecta sus ciclos de sueño. Dado que la última etapa del ciclo de sueño de tu bebé es más ligera, esto hace que despertarse temprano sea común y les impide volver a dormirse. Un bebé puede volverse demasiado cansado si se quedó despierto hasta tarde, tuvo una siesta pobre, tuvo un día ocupado o se perdió una ventana de vigilia.

Regresión del sueño

El rápido crecimiento del cuerpo y cerebro de tu bebé, y el desarrollo de habilidades emocionantes como aprender a rodar, pueden interrumpir el sueño y llevar a breves períodos temporales de regresión del sueño. Aunque los despertares tempranos debido a la regresión del sueño pueden ser desafiantes, la regresión del sueño es una señal de que se están logrando hitos importantes y debe celebrarse.

Enfermedad

A veces, tu bebé podría despertarse temprano si tiene un resfriado o problemas estomacales como reflujo ácido o GERD. La apnea del sueño también puede afectar el sueño de tu bebé. Si tu bebé parece estar saludable pero sigue despertándose temprano, habla con tu pediatra para descartar cualquier condición subyacente.

Horario de siestas

Demasiado tiempo de sueño diurno puede llevar a despertares temprano por la mañana. Ajustar su horario de siestas acortando las siestas o pasando a menos siestas puede ayudar a sincronizar su sueño y llevar a despertares más tardíos.

Brotes de crecimiento

Incluso si tu bebé duerme bien y de manera consistente, los brotes de crecimiento pueden causar despertares nocturnos repentinos, probablemente porque tu bebé tiene hambre. Estos brotes suelen durar unos pocos días, después de los cuales el sueño de tu bebé debería volver a la normalidad.

La aplicación Smart Sleep Coach de Pampers™ es utilizada por miles de padres para detener los despertares tempranos y volver a encarrilar el sueño de su bebé. La aplicación recomienda horarios de siestas y de dormir para sincronizar su sueño con su ritmo natural, lo que ayuda a manejar los despertares tempranos y recuperar tus mañanas.

¿Qué Hacer si tu Bebé se Despierta Antes de las 6 a.m.?

Si tu bebé se despierta demasiado temprano, realiza este cuestionario gratuito de sueño de 3 minutos para ver qué ajustes puedes hacer en su entorno o horario de sueño para que duerman más allá del amanecer.

Algunos consejos aprobados por expertos para prevenir despertares tempranos pueden incluir:

Crear un Espacio de Sueño Oscuro

Si tu bebé se despierta demasiado temprano, podría ser porque el sol de la mañana está brillando en su habitación. Para prevenir los despertares tempranos y mejorar la calidad general del sueño, invierte en cortinas opacas y asegúrate de que su habitación esté a la temperatura ideal.

Ajustar las Siestas

Si tu bebé ha estado despertándose a una hora normal pero de repente comienza a despertarse más temprano sin ningún otro cambio en su rutina, podría estar durmiendo demasiado durante el día. Si esto sucede, podría ser el momento de eliminar una siesta, o al menos acortar la siesta de la tarde para extender su ventana de vigilia antes de dormir.

Rastrear las Ventanas de Vigilia

Los períodos entre sueños se conocen como ventanas de vigilia. Si tu bebé permanece despierto más tiempo que su ventana de vigilia recomendada, puede volverse demasiado cansado, lo que puede llevar a despertares tempranos. Para mantener patrones de sueño saludables y prevenir despertares tempranos, rastrea sus ventanas de vigilia en la aplicación Smart Sleep Coach. El Smart Schedule te notificará cuando sea el momento de poner a dormir a tu bebé para que se duerma más rápido y se mantenga dormido por más tiempo, y se ajuste automáticamente para asegurarse de que nunca pierdas una ventana de vigilia.

Optar por una Hora de Dormir Más Temprana

A diferencia de los adultos, poner a tu bebé a dormir más tarde probablemente no los ayudará a dormir más tiempo por la mañana. De hecho, puede hacer que se vuelvan demasiado cansados y cause que se despierten aún más temprano. Una hora de dormir más temprana te ayuda a ponerte al día con el sueño y a restablecer el reloj interno del sueño.

Hacer que “Buenos Días” Destaque

Si tu bebé se despierta temprano y entras a su habitación, trátalo como un despertar nocturno: mantén las luces bajas, habla suavemente y evita abrazarlo. Reserva tu alegre y enérgico “buenos días” y la rutina matutina para la hora habitual de despertar. Incluso si tu bebé se despierta a las 5:50 a.m., guarda el “buenos días” oficial para las 6:00 a.m. Esto ayuda a tu bebé a entender que despertarse temprano no es el comienzo oficial del día, lo que puede ayudar a corregir los despertares tempranos.

Alimentación de Sueño

Si tu bebé todavía se alimenta durante la noche, considera una alimentación de sueño para prevenir despertares tempranos. Esto implica despertar suavemente a tu bebé y alimentarlo mientras está somnoliento. Si tu bebé tiene hambre, se prenderá sin despertarse completamente. Si no se prende, ponlo de nuevo en su cuna. La alimentación de sueño puede ayudar a tu bebé a dormir más tiempo por la mañana.

Consejo Extra para Niños Pequeños y Preescolares

Si tu niño pequeño o preescolar se despierta demasiado temprano, intenta usar un reloj de despertar que les muestre con colores o formas (como el sol y la luna) cuándo es hora de despertarse y cuándo es hora de dormir. Las señales visuales pueden ayudarles a entender y seguir su horario de sueño.

¿Cuánto Tiempo Durarán los Despertares Tempranos?

Recuerda, los despertares tempranos para tu bebé son normales, naturales y a menudo temporales. Aunque puede ser agotador, especialmente si te estás levantando temprano con tu bebé, también es una señal de que tu bebé está creciendo, desarrollándose y descubriendo su ritmo natural de sueño.

La clave para evitar que tu bebé se despierte demasiado temprano por la mañana, como con todos los aspectos del entrenamiento del sueño, es la consistencia y la paciencia.

Rastrear las ventanas de vigilia de tu bebé en el Smart Sleep Coach y seguir sus recomendaciones de horario de sueño es un gran primer paso para detener los despertares tempranos. Entrenar el sueño de tu bebé también puede ayudar a que tu bebé comience a dormir hasta la hora deseada. Algunos métodos de entrenamiento del sueño pueden funcionar más rápido para resolver los despertares tempranos.

Conclusión

Es agotador cuando tu bebé se despierta antes de las 6 a.m., pero recuerda, como con todas las cosas del sueño del bebé, los despertares tempranos probablemente sean temporales y solucionables.

Si estás luchando con despertares tempranos, intenta primero rastrear las ventanas de vigilia de tu bebé usando la aplicación Smart Sleep Coach y ver si pequeños ajustes en su horario pueden realinear sus ciclos de sueño. Otros cambios en su entorno de sueño también pueden ayudar. Un entrenamiento de sueño más formal puede ser otra opción más rápida para ayudar a tu bebé a dormir más tarde o a tener un horario de sueño estructurado.

_{Cómo Escribimos Este Artículo La información en este artículo se basa en el consejo de expertos encontrados en fuentes médicas y gubernamentales confiables, como la Academia Americana de Pediatría y el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos. Puedes encontrar una lista completa de las fuentes utilizadas para este artículo a continuación. El contenido de esta página no debe reemplazar el consejo médico profesional. Siempre consulta a profesionales médicos para un diagnóstico y tratamiento completo.}