Entrenamiento del Sueño para Bebés

Conceptos Básicos del Entrenamiento del Sueño

El sueño juega un papel crucial en el desarrollo saludable de tu bebé. Como padre, deseas hacer todo lo posible para ayudar a tu bebé a obtener el mejor sueño posible, incluyendo proporcionar un ambiente seguro para dormir, establecer rutinas consistentes a la hora de acostarse y ayudar a tu bebé a desarrollar buenos hábitos de sueño. Sigue leyendo para aprender todo sobre el entrenamiento del sueño de tu bebé, incluyendo cuándo comenzar, cómo hacerlo y qué métodos podrían ser los mejores para ti y tu pequeño.

¿Qué es el Entrenamiento del Sueño?

El entrenamiento del sueño es el proceso de enseñar a tu bebé a calmarse por sí mismo para que pueda dormirse en ciertos horarios rutinarios.

El proceso también implica ayudarles a aprender cómo volver a dormirse por su cuenta si se despiertan en medio de la noche, siempre y cuando no estén enfermos y no necesiten ser alimentados o cambiarles el pañal.

Es útil saber que el entrenamiento del sueño comienza reconociendo los patrones naturales de sueño de tu bebé y creando una rutina regular a la hora de dormir.

Cómo Comenzar el Entrenamiento del Sueño

Tu bebé funcionará mejor con un horario razonablemente regular y una rutina confiable para las siestas y el sueño nocturno.

Aquí tienes algunos consejos sobre cómo entrenar el sueño de un bebé:

Sigue consistentemente una rutina calmante a la hora de dormir. Crear una buena base para el entrenamiento del sueño implica hacer ciertas cosas en un cierto orden, lo cual eventualmente se vuelve predecible para tu bebé. Trata de comenzar tu rutina a la misma hora todos los días. Podría incluir, por ejemplo, darle un baño a tu pequeño si eso le resulta relajante; atenuar las luces de la habitación; y cantar suavemente, leer o acurrucarse. Comienza a hacer estas cosas cada noche antes de que tu bebé esté demasiado cansado.

Una vez que tu bebé esté somnoliento pero aún despierto, ponlo en su cuna. Esto les permite asociar la cuna con la sensación relajante de quedarse dormidos. Asegúrate de seguir las pautas de sueño seguro colocando a tu bebé boca arriba, usando solo una sábana ajustada en el colchón y manteniendo la cuna libre de ropa de cama suelta, protectores, almohadas y juguetes. Lo único que debe estar en la cuna es un colchón firme cubierto por una sábana ajustada.

Dale a tu bebé un poco de tiempo para calmarse. Después de que salgas de la habitación, tu bebé puede quejarse o llorar un poco. Dale unos minutos para calmarse por su cuenta, pero si sigue llorando, revísalo, tranquilízalo con palabras suaves y sal de la habitación nuevamente. La comodidad de tu presencia podría ser todo lo que necesite para quedarse dormido.

Considera ofrecer un chupón. Un chupón puede ayudar a calmar y tranquilizar a tu bebé ayudándolo a conciliar el sueño. Si le das un chupón a tu pequeño, asegúrate de que no tenga ningún tipo de cuerda o hilo adjunto.

Mantén las cosas tranquilas por la noche. En el tiempo antes de acostarse, o durante las alimentaciones nocturnas o cambios de pañal, mantén las luces tenues, usa movimientos suaves y lentos, y habla suavemente. Evita el tiempo frente a pantallas o incluso el ruido de la televisión de fondo alrededor de tu pequeño en este momento.

Comparte la habitación en los primeros meses de vida. En los primeros meses, es más seguro mantener a tu bebé en la misma habitación que tú, pero en su propio moisés o cuna. Esto ayuda a reducir el riesgo de SIDS (síndrome de muerte súbita del lactante). La ropa de dormir que usen debería mantenerlos abrigados pero no demasiado calientes.

Cambia los horarios de sueño gradualmente. Si tu pequeño generalmente se acuesta a las 10 p.m. y deseas cambiar su hora de dormir a las 8 p.m., planifica tomar al menos varios días para hacer esta transición gradualmente. Considera cambiar su hora de dormir, por ejemplo, en intervalos de 20 a 30 minutos por noche. Además, cuando hagas un cambio en el horario de sueño de tu bebé, tómate unos días para observar y determinar si el cambio fue exitoso o no. Si determinas que las cosas no están funcionando bien, considera ajustar los horarios de sueño nuevamente. Si el cambio es exitoso, tu pequeño probablemente estará durmiendo bien durante los nuevos horarios y estará alerta y feliz durante los momentos de vigilia.

¿Cuándo Comenzar el Entrenamiento del Sueño?

Por lo general, cuando tu pequeño tiene alrededor de 4 a 6 meses de edad, comenzarás a ver emerger sus patrones de sueño. Lentamente comenzarán a aprender a calmarse para dormirse cuando los acuestes o si se despiertan en la noche y no necesitan comer o cambiarles el pañal. Esta etapa podría ser un buen momento para comenzar el entrenamiento del sueño.

En las primeras semanas y meses de vida de tu bebé, es importante reconocer y atender los patrones de sueño de tu bebé en lugar de esperar que tu bebé duerma según tu horario.

Crear una rutina a la hora de acostarse en torno a los ritmos de sueño de tu bebé cuando es un infante significará que cuando tu pequeño sea mayor y duerma por intervalos más largos, podría ser más fácil comenzar a hacer ajustes en los horarios de sueño con un entrenamiento del sueño más formal.

¿Cuál Método de Entrenamiento del Sueño es el Mejor?

Existen varios métodos diferentes de entrenamiento del sueño. Cuando estés decidiendo qué método puede ser el adecuado para ti y tu pequeño, considera si te sientes cómodo dejándolo llorar y por cuánto tiempo te parece bien que llore.

Aunque el proveedor de atención médica de tu bebé puede ofrecerte consejos personalizados sobre cómo entrenar el sueño de un bebé, aquí tienes algunos de los métodos fundamentales de entrenamiento del sueño:

Asociaciones de Sueño

Este es un método suave de entrenamiento del sueño. Con este, tu bebé comenzará a asociar su cuna con las buenas sensaciones de quedarse dormido.

Pon a tu bebé en la cuna mientras esté somnoliento pero aún despierto, y luego revísalo en intervalos de aproximadamente 5 a 10 minutos si llora. Si tu bebé llora, dale palmaditas suaves, pero no lo levantes.

Pros: Es un método fácil de usar y ayuda a establecer buenos hábitos de sueño desde temprano. Con este método, puedes sentirte más cómodo sabiendo que tu bebé no llorará hasta el punto de estar angustiado porque estarás ahí para calmarlo antes de que llegue a ese punto. Contras: Tu bebé puede encontrar difícil calmarse si está en cualquier lugar que no sea su cuna, ya que asociará el sueño con ese lugar. Tu bebé puede llegar a esperar visitas regulares tuyas y molestarse si lo revisas con menos frecuencia.

Dejar Llorar

Este método implica no ir a calmar a tu bebé que llora a menos que sea una emergencia.

Pros: Tu bebé eventualmente se dormirá. Cuando se acerque al año de edad, si le prestas menos atención a la hora de dormir cuando llora, aprenderá a no anticipar que vendrás cuando llora, y las posibilidades de que se calme solo aumentarán. Contras: Si tu bebé llora durante mucho tiempo, puede que se angustie demasiado para dormir. También puedes encontrar que puede ser muy estresante escuchar a tu bebé llorar durante mucho tiempo, y el ruido puede ser difícil de tolerar.

Compartir Habitación

Con este método, tu bebé duerme en la misma habitación que tú, pero en una cuna separada con un colchón adecuado para bebés.

Pros: Compartir habitación te permite estar más cerca de tu bebé y puede hacer que las alimentaciones nocturnas sean más fáciles. Contras: Puedes molestar o despertar a tu bebé si te acuestas a una hora diferente, y tu propio sueño puede ser interrumpido frecuentemente.

Compartir Cama

Cuando tu hijo tenga al menos 1 año de edad, podrías probar este método, que implica que tu niño duerma en la misma cama que tú. Recuerda, sin embargo, que durante los primeros 12 meses de vida de tu pequeño, no se recomienda compartir la cama, ya que puede aumentar el riesgo de síndrome de muerte súbita del lactante (SIDS), asfixia y otros accidentes.

Entrenamiento del Sueño y Siestas

La hora de la siesta también puede jugar un papel en el entrenamiento del sueño de tu bebé, ya que las siestas diurnas pueden impactar la calidad del sueño nocturno. Es una buena idea crear una rutina en torno a las siestas también.

Aquí hay algunas cosas a tener en cuenta sobre las siestas de tu bebé:

En los primeros meses, te familiarizarás con los horarios en los que tu bebé generalmente quiere una siesta, ya que tu pequeño se pondrá somnoliento o posiblemente un poco irritable a medida que se cansa. Si notas estos signos, deja que tu bebé duerma.

Deja que tu pequeño duerma todo lo que quiera a menos que tenga dificultades para dormirse por la noche. Si encuentras que tu bebé no duerme bien por la noche pero toma siestas largas durante el día, consulta con el proveedor de atención médica de tu bebé sobre despertarlo un poco antes durante una siesta para que esté más cansado por la noche.

Mantén las cosas brillantes durante el día. Esto ayudará al reloj interno de tu bebé a aprender la diferencia entre dormir de día y de noche.

Durante el día, haz que tu bebé duerma en una área más activa de tu hogar que pueda tener ruido de fondo.

Asegúrate de que la última siesta del día no esté demasiado cerca de la hora de dormir para asegurarte de que tu pequeño esté cansado a la hora de acostarse. Recuerda que a medida que tu bebé crece, necesitará menos sueño. Cuando tenga alrededor de 9 meses, podrías intentar eliminar la siesta de la tarde; si eso funciona, la hora de acostarse puede adelantarse un poco.

El entrenamiento del sueño para las siestas puede ser bastante difícil, y es por eso que la aplicación Smart Sleep Coach de Pampers aborda específicamente el entrenamiento de las siestas en nuestros cursos mini cuidadosamente seleccionados por expertos, para guiarte paso a paso hacia el éxito del sueño.

¿Cuánto Sueño es Suficiente?

La cantidad de sueño necesaria puede variar de un bebé a otro y de una edad a otra. Aunque los requisitos de sueño de tu bebé son únicos, por lo general, la cantidad de sueño que tu bebé necesita disminuirá gradualmente a medida que crezca.

Permitir que tu bebé duerma según sus propios ritmos biológicos de sueño es probablemente más importante que apuntar a cantidades específicas de sueño. Notarás que habrá momentos a lo largo del día en los que tu bebé estará un poco somnoliento. Deja que tu bebé duerma un poco durante estos momentos, y la calidad de su sueño será mejor.

Aunque tu bebé pueda necesitar un poco más o un poco menos de tiempo de sueño, aquí hay algunas cantidades totales de sueño promedio para bebés en su primer año:

Recién nacidos. Al menos 16 horas en un período de 24 horas. Un recién nacido no sabe la diferencia entre el día y la noche y probablemente dormirá por intervalos más cortos, alrededor de dos a tres horas a la vez, durante las primeras semanas, ya que necesitará ser alimentado y cambiado.

Bebés de 4 meses. A partir de los 4 meses, la mayoría de los bebés necesitan dos o tres siestas al día, así como períodos más largos de sueño nocturno. La cantidad total podría ser ligeramente inferior a 16 horas en un período de 24 horas. Las dos primeras siestas del día suelen ser a media mañana y luego al mediodía, con muchos bebés necesitando otra siesta por la tarde. En los primeros 6 meses, la mayoría de los bebés no duermen más de cinco a seis horas como su sueño más largo de la noche. Estos tiempos de sueño nocturno aumentarán gradualmente con el tiempo.

Bebés de 6 meses. Un poco más de 14 horas por día. Cuando tu pequeño tenga alrededor de 9 meses, intenta eliminar la siesta de la tarde si la ha estado tomando. De esta manera, estará listo para acostarse un poco más temprano de lo que estaba antes. Alrededor de los 8 meses, el sueño nocturno de tu bebé podría durar entre 10 y 12 horas sin despertarse para una alimentación.

Bebés de 12 meses. Un poco menos de 14 horas por día. Alrededor de este tiempo, las siestas matutinas de tu bebé pueden disminuir. Si esto sucede, puedes considerar adelantar su hora de acostarse unos 20 o 30 minutos. Una vez que tu bebé tenga alrededor de 15 meses, hay aproximadamente un 50 por ciento de probabilidad de que solo necesite una siesta al día.

¿Debes Dejar Llorar a tu Bebé?

Llorar es la forma en que tu pequeño comunica sus necesidades y deseos. Dentro de las primeras semanas de vida de tu bebé, comenzarás a diferenciar un tipo de llanto de otro.

Por ejemplo, reconocerás las diferencias entre el llanto de "estoy un poco estresado", el llanto de "tengo hambre" y el llanto de cólico.

En las primeras semanas y meses de vida de tu bebé, trata de evitar dejar que tu bebé llore durante largos períodos si se despierta durante la noche o de una siesta. Para ayudar a calmar a tu bebé, intenta cantar suavemente, mecerlo con delicadeza, mantener las luces tenues si es de noche o reproducir música suave. Si es necesario, levántalo durante unos 5 o 10 minutos, y luego vuelve a ponerlo en su cuna.

En estos primeros meses, al reducir la incomodidad de tu bebé de cualquier manera que puedas, lo ayudarás a obtener más y mejor sueño. Además, lo ayudas a formar buenas asociaciones con la sensación de quedarse dormido.

Ten en cuenta que no es inusual que tu bebé llore cuando primero sales de su habitación. Tu bebé puede estar haciendo esto para desestresarse o liberar un poco de energía después de un día lleno de estimulación.

En algunos casos, puede ser útil darle a tu bebé uno o dos minutos para que llore un poco antes de revisarlo, ya que puede necesitar tiempo para procesar todas las nuevas experiencias que ha tenido.

Después de la etapa de recién nacido, hay momentos en los que está bien dejar que tu bebé llore un poco más hasta que se duerma. Esto les ayuda a aprender a calmarse por sí mismos en lugar de depender de ti para correr a su lado. También están aprendiendo que son amados y que no los has abandonado.

Cosas que Pueden Causar Problemas de Hábitos de Sueño

No siempre es fácil crear el "horario perfecto" o inculcar hábitos de sueño óptimos. Mantener estos puntos en mente puede ayudarte a evitar socavar accidentalmente todo el entrenamiento del sueño que has estado haciendo:

No dejes que tu bebé se duerma mientras lo estás meciendo o sosteniendo. Pon a tu bebé en su cama antes de que se duerma; de lo contrario, es probable que se vuelva dependiente de ser sostenido o mecido para quedarse dormido.

Trata de no dejar que tu bebé se duerma en tu cama. Esto aumenta el riesgo de asfixia y SIDS. Además, inhibe la capacidad de tu bebé para aprender a calmarse y quedarse dormido por sí mismo en su propia cama.

No dejes que tu bebé se duerma mientras come. Dormirse con un biberón de leche materna o fórmula en la boca puede causar caries que pueden afectar tanto los dientes de leche como los dientes permanentes. También aumenta el riesgo de infecciones de oído. Permitir que tu bebé se duerma mientras se alimenta también puede llevar a la dependencia de esta práctica; es posible que no pueda calmarse para dormir de otra manera.

Disruptores Temporales del Sueño

No importa cuán bien esté funcionando tu entrenamiento del sueño, tu bebé no podrá dormirse o mantenerse dormido si necesita que le cambien el pañal, tiene hambre, tiene demasiado calor o frío, o está de alguna manera incómodo.

Además, hay ciertos periodos en la vida de tu bebé en los que sus patrones de sueño cambiarán simplemente por cambios en su desarrollo.

Enfermedad o Dolor

Una infección de oído, cólicos o tal vez el dolor de la dentición sin duda causarán interrupciones en el sueño de tu bebé. Si crees que tu bebé puede estar enfermo o con dolor, habla con el proveedor de atención médica de tu bebé para obtener orientación sobre lo que puedes hacer para ayudar a reducir la incomodidad. Estos tiempos pasarán, y tu bebé puede volver a aprender cómo calmarse para volver a dormir.

Temperamento de tu Bebé

Tu bebé puede ser simplemente sensible a la estimulación como el ruido o la actividad, o puede ser un poco más difícil de calmar. Los cambios en tu estilo de crianza pueden ayudar, o tal vez solo un poco de paciencia extra podría hacer el truco. El proveedor de atención médica de tu bebé puede ayudarte a determinar qué hacer, o podrías estar interesado en encontrar asesoramiento o un grupo de apoyo con otros padres en una situación similar.

Ansiedad por Separación

Alrededor de los 6 a 8 meses, el sueño nocturno de tu bebé podría verse afectado por la ansiedad por separación, una fase normal en el desarrollo emocional de tu hijo. Se darán cuenta de que te has ido, pero aún no han aprendido que regresarás. Esto causará angustia, pero eventualmente podrán recordar y confiar en experiencias pasadas para saber que volverás.

La mejor manera de manejarlo es con consistencia y amor. La ansiedad por separación generalmente comienza a pasar alrededor de los 2 años de edad de tu pequeño. Aquí hay algunas formas de ayudar a aliviar la ansiedad por separación:

Hazle saber a tu pequeño cuando tengas que estar lejos. Incluso si solo es un bebé, dile "Vuelvo enseguida" si debes salir de la habitación por un minuto.

Si dejas a tu pequeño con una niñera, trata de asegurarte de que sea una niñera a la que tu bebé esté acostumbrado. Si necesitas usar una nueva niñera, haz que esta persona venga cuando tu bebé esté despierto (y mientras aún estás en casa) y deja que tu bebé se familiarice con ella. Trata de crear una distracción para tu bebé cuando tengas que irte. Por ejemplo, dale un juguete a tu bebé o haz que la niñera entretenga a tu bebé con un juego. Luego, despídete claramente y vete rápidamente.

Conclusión

Cuando se trata del entrenamiento del sueño, no te castigues si las cosas no siempre son perfectas. Habrá momentos en los que a tu bebé le resulte más difícil dormirse y mantenerse dormido. Lo que puedes hacer es tratar de ser consistente y crear rutinas. Cambiar los horarios y hábitos de sueño es un proceso gradual, así que ten paciencia con tu bebé y contigo mismo.

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