Dormir durante el embarazo

"Mantente descansada." Es un consejo maravilloso para tu experiencia de nueve meses, pero para algunas mujeres es más fácil decirlo que hacerlo. Un vientre en crecimiento, un bebé activo, y los cambios hormonales pueden hacer que sea difícil conciliar el sueño y permanecer ahí. Aquí encontrarás algunas de las interrupciones del sueño comunes en el embarazo y técnicas para lidiar con ellas.

Dar vueltas

Una de las quejas más comunes para dormir durante el embarazo, especialmente en el tercer trimestre, es encontrar una posición cómoda para dormir. Intenta acostarte de lado con una almohada entre las rodillas para tener apoyo lumbar. También puedes comprar una almohada de cuerpo, que puede ser moldeada a lo largo de tu cuerpo para darte soporte donde más lo necesites. Algunas mujeres encuentran alivio durmiendo un poco reclinadas con un montón de almohadas detrás y alrededor de ellas.

Orinar con frecuencia

Cuanto más avanzas en tu embarazo, más ganas de orinar sentirás, y probablemente la noche no será la excepción. La necesidad de orinar aumenta a medida que el útero, en crecimiento, comprime la vejiga. No reduzcas la cantidad de líquidos que consumes durante el día, pero es recomendable que los limites antes de acostarte.

En la mayoría de los casos, orinar con frecuencia es sólo un síntoma de estar embarazada. Sin embargo debes saber que las infecciones urinarias (ITU) también generan este efecto. La frecuencia no es el único síntoma de una infección urinaria: es posible que sientas que debes orinar inmediatamente y sentir dolor o ardor durante el proceso. Si experimentas síntomas distintos a la frecuencia, ponte en contacto con tu médico. Es probable que te mande a hacer un examen de orina para ver si tienes alguna infección.

La actividad de tu bebé

Algunas mujeres se despiertan durante la noche por los movimientos de su bebé. En realidad no hay nada que puedas hacer con esto, aunque tampoco lo deseas, ya que por lo general un bebé en movimiento es un bebé sano. Cuando los bebés se mueven más lento o dejan de moverse, nos preocupamos por su salud. Así que si bien esto puede ser frustrante para ti, en realidad es un signo de buena salud de tu bebé! Si tu bebé está despierto por la noche, puedes intentar dormir un poco durante el día. Incluso una breve siesta puede ayudarte a sentir renovada.

Consejos para dormir fácilmente

Aquí algunas otras maneras para que consigas una buena noche de sueño:

o Quitar toda la cafeína en tu dieta.

o Hacer un poco de ejercicio diario. Estudios demuestran que el ejercicio regular promueve un mejor sueño. Caminar es una excelente opción para las mujeres embarazadas.

o Trata de beber un vaso de leche caliente antes de acostarte.

o Por último, no tomes ningún medicamento o infusión de hierbas para dormir. Siempre consulta con tu médico antes de tratarte por tu cuenta.